유산소운동 종류(걷기, 뛰기..) 운동순서, 효과

유산소운동 종류(걷기, 뛰기..)운동 순서, 효과에 대해서 알아보겠습니다.

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운동을 고려할 때, 대부분의 사람들이 먼저 떠올리는 것은 유산소운동일 것입니다. 일반적으로 운동에 관한 이야기를 할 때 주로 걷기나 뛰기와 같은 활동을 생각하는 경우가 많습니다.

이번 시간에는 유산소운동 종류 및 운동 순서 유산소운동 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

유산소운동 효과, 좋은 점

유산소운동은 수면의 질을 향상 시키고, 불면증으로 고생하는 분들에게 좋습니다. 규칙적인 유산소운동은 깊은 수면과 풍부한 휴식을 촉진하여 불면증을 개선 시켜 줍니다.

유산소운동 효과로는 심장, 폐, 그리고 심혈관 질환 건강 유지에 도움이 됩니다. 심폐 기능을 향상시키면 일상 생활에서 더 적은 피로를 느끼고 더 많은 활동을 할 수 있게 도와줍니다.

규칙적인 운동은 이동성과 민첩성을 향상 시켜 주는데, 긍정적인 자아 이미지를 형성하는 데 도움이 되어 자신감 형성에도 좋습니다.

심혈관 질환, 당뇨병, 고지혈증과 같은 성인병을 예방하고 치료하는 데 도움을 줍니다.

첫 번째로 소개할 유산소운동 종류는 걷기입니다.

걷기는 가장 보편적으로 할 수 있는 운동 중 하나로, 어떤 사람이든 쉽게 시작할 수 있는 운동이기도 합니다.

체중을 감량하고자 하는 분들, 노약자, 운동 초보자, 누구나 손쉽게 시작할 수 있는 운동이며, 특별한 기술이 필요하지 않습니다.

소모되는 칼로리는 다른 유산소운동에 비해 상대적으로 적을 수 있지만, 보다 유산소운동 효과를 누리기 위해서는 걷는 속도를 높이거나 오르막길을 오르는 등 약간 더 강도 높은 운동을 시행해보는 것이 좋습니다.

걷기와 함께, 또 하나 널리 접할 수 있는 유산소운동으로는 달리기가 있습니다. 달리기 역시 유산소운동의 대표적인 종류 중 하나로 여겨집니다.

운동을 시작하는 데 있어서, 처음부터 달리기를 하는 것보다는 걷기로 시작하고 체력을 키우며 달리는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

그 후에 걷기와 달리기를 번갈아가며 실시하면, 더 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 달리기를 수행하는 시간을 점차 늘려가면서 체력을 키우는 것도 가능합니다.

수영은 전신을 강화하는데 효과적인 대표적인 유산소운동입니다. 수영은 시간 당 칼로리 소모 량이 매우 높기 때문에, 강도가 높은 운동이기도한데요.

수영은 관절에 부담을 주지 않으므로 체중 감량을 목표로 하는 분들이나 나이가 많은 분들에게도 이상적입니다.

유산소운동 종류로 줄넘기가 있습니다. 줄넘기는 어디에서나 손쉽게 할 수 있는 운동 중 하나로, 방법을 익히는 데 따로 배움이 필요하지 않기 때문에 친근하고 쉽게 할 수 있는 운동입니다.

줄넘기를 행하면 체력을 향상 시키는 데 도움이 되며, 짧은 시간 내에 많은 칼로리를 소모할 수 있어 체중 감량을 목표로 하는 분들에게 유용한 운동 방법 중 하나 입니다.

유산소운동을 하다보면 무산소운동도 함께 병행하는 경우가 많은데요. 많은사람들이 유산소운동을 하고 무산소운동을 하는 경우가 많습니다.

하지만 실험결과 무산소운동 후 유산소 운동을 하게 되면 중성지방 수치가 약 2배 더 감소되는 것으로 알려져 있습니다.