하늘자전거 효과 및 부작용 운동 시 소모되는 칼로리에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
하늘자전거란?
하늘자전거 운동이란 누워서 공중으로 다리를 들어 운동하는 방법으로, 공중에서 자전거 페달을 젓는 동작을 반복하여 근육이 효율적으로 단련되도록 하는 것을 말합니다.
훌륭한 유산소운동으로 산소를 몸에 흡수하고 운동을 위해 발생한 젖산과 합성하여 새로운 에너지를 생산하는 운동 방법이기도 합니다.
하늘자전거 효과 운동 시 장점
복근단련
다리를 높이 올려 공중에서 돌리게 되면, 배의 전면에 있는 복사근과 상반신과 하반신을 잇는 장요근이 단련됩니다.
이 작용에 의해 배를 날씬하게 하는데 도움이 되고 바른 자세를 유지하는 효과도 기대할 수 있습니다.
신진대사 증가
하늘자전거로 근육량이 늘어나면 기초대사량이 올라가고 체중이 늘어나기 어려운 몸으로 바뀌게 됩니다.
산소를 흡수하면서 에너지를 생산하는 유산소 운동이기 때문에 지방을 연소하는 효과도 기대할 수 있습니다.
비용이 들지 않음
하늘자전거 운동의 장점으로는 도구가 필요하지 않기 때문에 비용을 들이지 않고 운동을 계속하고 싶은 사람에게도 좋습니다.
집에서 누워서 할 수 있기 때문에, 날씨에 좌우되는 일도 없습니다.
하늘자전거 운동하는법
- 바닥에 매트 등을 깔고 반듯하게 누워서 시선은 계속 천장을 향해 둡니다.
- 머리는 양손으로 지지하고 조금 떠있는 상태를 유지합니다. 이렇게 하면 복근에 적당한 부하가 걸려 복근 단련 효과가 높아집니다. 목이나 어깨에 너무 힘이 들어가지 않도록 주의하십시오.
- 발을 공중으로 올려서 자전거 안장을 돌리듯이 발을 젓습니다. 이때 발가락은 위로 향하는 것이 포인트입니다. 안장을 내리는 행동을 할 때는, 뒤꿈치로부터 걷어내는 것이 효과적입니다.
- 숨은 멈추지 않고, 움직임에 맞추어 리드미컬하게 호흡합시다. 산소를 흡수하면 지방 연소 효과가 높아집니다.
- 젓는 동작 30초, 휴식 10초를 반복합니다. 이것을 1세트로 3~5세트 실시하며 익숙해지면 세트 수를 서서히 늘리는 것이 좋습니다.
단, 무릎이나 고관절 등에 통증이 나오지 않는 범위에서 실시해 주세요.
하늘자전거 운동 칼로리
하늘자전거에 의한 소비 칼로리는 사실 많이 크지는 않습니다. 10분을 기준으로 40kcal 정도의 소비밖에 되지 않습니다.
인간의 몸은 운동에 의해 소비되는 칼로리가 그리 많지 않습니다. 총 소비 칼로리 중 단 30%가 운동에 의해 소비되는 칼로리입니다. 나머지는 대부분, 기초 대사에 의한 소비가 됩니다.
따라서 체중감량이 목적이라면 기초 대사를 높이는 것이 중요하다는 것을 알 수 있습니다.
체중감량을 위한 운동을 할 때에는, 소비 칼로리 만을 기대하지 않고, 근육을 늘리는 것을 우선으로 생각해야 합니다.
하늘자전거 부작용
하지만 하늘자전거를 너무 무리하게 하게 되면 부작용으로 무릎이나 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 그리고 다리를 휘젓을때 다른 부위에 부딪칠 수 있으니 주의하시길 바랍니다.
오늘은 하늘자전거 운동 효과 및 칼로리에 대해서 알아보았습니다.
하늘자전거 운동 시간에 구애받지 않고 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 기상 후나 쉬는 시간, 취침 전 등 습관적으로 실시하면 건강에 많은 도움이 되는 운동이니 한번 해보시길 바랍니다.