40대 기초대사량 높이는법 계산법, 평균 수치에 대해서 알아보겠습니다.
기초대사량이란 하루 동안 최소한으로 필요한 칼로리 양을 나타내는데, 나이가 들면서 기초대사량 수치는 점차적으로 감소합니다.
기초대사량이 저하되면 매일 동일한 양의 음식을 섭취하더라도 몸이 소비하는 칼로리가 감소하게 되어, 과도한 칼로리가 체내에 축적되어 체중이 늘어나는 결과를 초래할 수 있습니다.
오늘은 40대 기초대사량 높이는법과 계산기, 평균적인 수치에 관해서 알아보도록 하겠습니다.
40대 기초대사량 계산하는법, 계산기
체중감량을 생각하신다면 먼저 기초대사량을 계산하는 법을 알아야 합니다.
기초대사량은 인체가 소비하는 칼로리 중 약 70%를 차지하는 중요한 지표입니다. 성별, 키, 몸무게, 그리고 연령에 따라 기초대사량을 계산하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 남성 기초대사량 계산법 (13.7 × 몸무게 (kg)) + (5.0 × 키 (cm)-(6.8 × 나이) + 66 2. 여성 기초대사량 계산법 (9.6 × 몸무게 (kg)) + (1.8 × 키 (cm))-(4.7 × 나이) + 655
기초대사량을 높이는법에는 운동을 통해 신진 대사를 증가 시키는 것이 중요하겠지만, 먹는 것 또한 매우 중요합니다.
다양한 음식을 섭취함으로써 운동을 하지 않아도 기초대사량을 높이고 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
40대 기초대사량 평균 수치
남성 : 1600kcal~1800kcal 여성 : 1200kcal~1500kcal
40대 기초대사량 높이는법, 좋은 음식
충분한 수분 섭취
기초대사량을 높이는법으로 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.
물은 단순히 식욕을 억제하는 역할 뿐 아니라, 신체의 화학적 작용을 촉진하고 대사율을 높이며, 환경 보호, 변비 예방, 신체 노폐물 배출, 지방 분해 등 다양한 측면에서 중요한 역할을 합니다.
이로써 물은 체중 관리 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 많은 도움이 됩니다.
녹차 마시기
녹차의 건강에 대한 효과는 널리 알려져 있습니다. 녹차에 함유된 카테킨은 지방 연소를 촉진하고 지방 형성을 감소시키는 데 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
더불어 녹차의 카페인은 신체가 소비하는 칼로리와 물의 양을 늘리는 데 도움이 됩니다.
이러한 성분들은 항산화 물질이 풍부한 녹차로 인해 신진 대사를 촉진하고 교감 신경을 활성화하여 호르몬 분비를 증가시키며, 결과적으로 지방연소율을 높일 수 있습니다.
단백질 섭취
단백질을 적절히 섭취하는 것은 근육을 형성하는 데 도움이 됩니다. 단백질은 주로 아미노산으로 이루어져 있습니다. 신체는 단백질 식품을 분해하고 소화함으로써 지방과 탄수화물을 소화하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다.
우리 몸은 더 많은 에너지 소비를 통해 신진대사율을 약 20 ~ 30% 높일 수 있습니다.
근력운동
기초대사량은 나이가 들면서 서서히 감소하게 됩니다. 올바른 음식을 섭취하는 것 외에도 신체가 에너지를 소비하도록 유도하기 위해 운동을 하는 것이 중요합니다.
특히 근력 훈련이나 고강도 운동(인터벌)은 40대 기초대사량 높이는법으로 좋습니다. 이러한 것들은 건강한 대사 활동을 유지하고 나이에 따른 근력 감소를 최소화하는 데 도움이 됩니다.